라엘과 함께하는 요가 클래스
장소 : 아메리카 요가 문정점
일시 : 2022-07-23 (토) 15:00
내용 : 생리통 완화에 좋은 요가 원데이 클래스
한 달에 한 번, 무시무시한 생리통에 진통제 없이는 지나가지 못했던 적이 있진 않나요?
더는 진통제에 의존하지 않고 요가 동작으로 생리통을 완화시키고자
아메리카 요가와 원데이 클래스를 열었습니다.
우먼 웰니스 패키지도 너무 예쁘지 않나요🧡
15:00 - 15:50 원데이 요가 클래스가 진행되었습니다.
고양이 자세로 열심히 호흡 중인 회원님들의 모습도 담아보았어요:)
15:50 - 16:00 라엘의 제품 설명 및 선물 증정 시간을 가졌어요.
같은 공간 안, 같은 동작과 호흡을 나누며 요가의 매력에 빠지게 되었던 시간이었습니다.
이번 원데이 클래스를 통해 소개된 라엘 제품의 매력에 빠지게 되는 그 시간도 언젠간 오겠죠?🥰
✔Check Point, 생리 중인데 운동을 해도 될까요?
체내에 분비되는 호르몬 중에 "릴렉신"이라는 호르몬은 근육과 관절, 인대 사이를 느슨하게 만들어주는 역할을 해요.
임신 중기 이후 신체를 출산에 적합한 상태로 변화시켜주는 호르몬이나 여성의 생리 기간에도 많이 분비된다고 합니다.
따라서 평소와 똑같은 강도의 운동을 하게 된다면 무릎이나 고관절, 허리에 무리가 갈 수 있어 부상의 위험이 커져요.
다만 매트 요가 중 일부 동작은 복부의 혈액 순환을 증진 시키고 골반의 형태를 교정하면서 생리통을 완화시켜줄 수 있어요
▶생리통 완화에 좋은 매트 요가 동작을 알아볼까요?
º 낙타자세
1. 바닥에 무릎을 꿇은 상태로 앉아 무릎을 엉덩이 넓이만큼 벌립니다.
2. 엉덩이를 공중에 들어 올리면서 가슴과 골반을 앞으로 밀어줍니다.
3. 등을 천천히 뒤로 젖혀주며 가슴을 더 활짝 열어줍니다.
4. 팔은 앞으로 뻗어 균형을 잡거나 가능하다면 뒤로 넘겨 발뒤꿈치를 잡아줍니다.
º 척추 비틀기 자세
1. 두 다리를 쭉 펴고 바닥에 앉아 한쪽 다리를 반대 무릎 바깥쪽에 둡니다.
2. 접은 다리 손은 엉덩이 뒤쪽에 손끝을 세워 펴주고, 한 손은 무릎 바깥쪽으로 팔을 쭉 펴줍니다.
3. 펴있는 다리의 발끝은 몸통 쪽으로 당겨줍니다.
4. 마시는 호흡에 척추를 바르게 펴고, 내쉬는 호흡에 복부->가슴->어깨->시선 순으로 몸통을 비틀어줍니다.
º 아기 자세
1. 바닥에 무릎을 꿇은 자세를 취하고, 무릎을 엉덩이 넓이만큼 벌려줍니다.
2. 숨을 깊게 마시고 내쉴 때 상체가 허벅지 위에 올라가도록 구부립니다.
3. 척추와 목을 최대한 늘리고 어깨에서 머리를 길게 빼내주세요.
4. 자세를 유지하며 천천히 심호흡을 합니다. º 고양이 자세
1. 두 손은 어깨 아래 두 발은 골반 아래 오도록 바닥에 엎드립니다.
2. 양 손바닥과 무릎으로 바닥을 밀어내면서 배꼽은 등 뒤로 당긴다는 느낌으로 등을 둥글게 말아 올립니다.
3. 시선은 배꼽 쪽으로 향해주세요. º 소 자세
1. 고양이 자세와 같이 엎드린 자세에서 시작합니다.
2. 턱을 천천히 들어 올리며 시선은 위로 향하고 허리를 아래로 최대한 눌러 활처럼 휘도록 만듭니다 º L자 다리
1. 평평한 벽을 보고 누워 엉덩이 꼬리 뼈를 최대한 벽에 밀착한 후 다리를 올려줍니다.
2. 발끝은 몸의 안쪽으로 당겨줍니다.
