월경전 증후군(PMS)
월경 전에 반복되는 다양한 증상들, 월경전 증후군(PMS)
“월경 시작 2주 전부터 기분이 들쑥날쑥해요.”
“배란기쯤에 여드름이 심하게 나고 몸이 부어요.”
“월경 전 2주 동안 아랫배가 무거워지는 기분이 들어요."
월경전 증후군은 월경 시작 전에 일어나는 정신적, 신체적 증상들을 말해요. 우울감, 두통 등 종류가 다양한 것이 특징이죠.
월경전 증후군은 PMS(Premenstrual Syndrome)라는 이름으로 불리기도 하는데요. 사람에 따라 월경보다 월경전 증후군에
더 시달리곤 한답니다. 월경전 증후군도 정도에 따라 치료가 필요하다는 것, 알고 있었나요?
증상
증상이 워낙 다양해서 자신이 어떤 상태인지 아는 것이 제일 중요해요. 대표적인 증상은 다음과 같아요.
여기에 없는 다른 증상들을 느끼는 사람들도 많은데요. 이 증상들은 보통 배란 이후에 점차 심해지고 월경이 시작되기 일주일 전에 가장 심하게 나타나요.
대부분 월경이 시작되면 사라지고 월경 기간부터 다음 배란기까지는 나타나지 않는다는 것이 특징이에요.
원인
안타깝게도 월경전 증후군의 정확한 원인은 알려지지 않았어요. 다만 배란으로 일어나는 여성 호르몬의 변화와 관련이 있다고
보고 있어요.
사람마다 경험하는 증상이 다르다 보니, 내 몸의 변화에 민감하게 반응하고 꼼꼼하게 기록하는 것이 진단과 치료에 도움이 돼요. 닥터벨라 캘린더를 이용해 몸 상태를 꾸준히 체크하는 것도 좋은 방법이랍니다.
📝 월경전 증후군, 이렇게 기록해 보세요!
• 가장 주된 증상은 [건망증]이다.
• 증상들은 [월경 시작 일주일 전]부터 시작됐다.
• 증상이 [3일 동안] 이어지다가 [4일째에] 사라졌다.
• 일상생활이 어려울 정도로 [집중력이 떨어진]다.
• 월경 주기와 무관하게 [설사] 증상이 나타난다.
완화 및 예방
월경전 증후군은 비타민 B6, 비타민 E, 칼슘, 마그네슘 등이 부족하면 심화될 수 있어요. 우유나 치즈 같은 유제품, 생선, 멸치
등의 식재료를 활용하거나 영양제를 복용을 통해 해당 영양소를 보충하면 완화 및 예방에 도움이 돼요.
영양소를 충분히 섭취하는 방법 외에 작은 생활습관을 바꾸는 것만으로도 완화되는 효과를 볼 수 있어요.
⬇️ 술, 카페인, 소금, 설탕 적게 먹기
💪 산책, 조깅 등 규칙적으로 유산소 운동하기
🧘♀️ 스트레스 조절하기
누구나 경험한다고 해서 괴로움의 정도도 같은 건 아니에요. 월경전 증후군도 마찬가지죠. 증상의 정도가 심각하게 느껴진다면
언제든 닥터벨라 앱에서 산부인과 전문의와 상담하세요.
※ 본 콘텐츠는 삼성미즈산부인과의원 한상훈 전문의의 자문을 받아 제작되었습니다.
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참고자료
월경전 증후군 (서울대학교병원 의학정보, 서울대학교병원)
https://terms.naver.com/entry.naver?docId=2120082&cid=51007&categoryId=51007
월경전 증후군 (차병원 건강칼럼)
https://terms.naver.com/entry.naver?docId=2101573&cid=63166&categoryId=51024
월경전 증후군의 원인 (차병원 건강칼럼)
https://terms.naver.com/entry.naver?docId=2101574&cid=63166&categoryId=51024
월경전 증후군의 치료 (차병원 건강칼럼)
https://terms.naver.com/entry.naver?docId=2101576&cid=63166&categoryId=51024
좋은 탄수화물은 뭐고 나쁜 탄수화물은 뭐야? (KISTI의 과학향기 칼럼)
https://terms.naver.com/entry.naver?docId=3409589&cid=60335&categoryId=60335
건강관리협회, 'PMS 증후군' 완화 예방법 소개 (약업신문)
https://www.yakup.com/news/index.html?mode=view&nid=260425
월경전 증후군(Premenstrual syndrome) (서울아산병원)
https://www.amc.seoul.kr/asan/mobile/healthinfo/disease/diseaseDetail.do?contentId=31974&diseaseKindId=C000012
